안녕하세요. 피트니스 인터넷 셀러브리티 @设计师 🙂 겨울이라 관리에 소홀하다면 가장 먼저 자랑하는 부분은 바로 뱃살입니다.
. 처진 뱃살은 예뻐 보이지 않기 때문에 스트레스를 많이 받습니다.
오늘은 여성들이 매끈해 보이기 위한 뱃살 운동에 대해 알려드리겠습니다.
여성을 위한 복부 체중 감소 운동 남성 플랭크 여성을 위한 복부 운동 무엇보다도 플랭크는 처진 뱃살을 관리하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
체지방 감소 효과로 뱃살 감소에 효과적입니다.
1. 시작하려면 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 배를 대고 눕습니다.
이때 핵심은 어깨와 팔꿈치를 일직선으로 유지하는 것!
2. 몸을 공중에 띄우고 버티기 이때 머리부터 발끝까지 사선을 이루어야 합니다.
잘못된 자세 올바른 자세 3. 버틸 때는 자세를 잡고 날개뼈가 튀어나오지 않도록 귀와 어깨가 바깥쪽으로 움직이는 것을 느끼십시오. 자세에 익숙해지면 시간을 더 추가하여 각 30초씩 최소 3세트를 수행하십시오. 하지만 처진 뱃살 조절에는 시간을 늘리는 것보다 세트 수를 늘리는 것이 더 효과적이다.
여성들의 뱃살 빼기 두 번째 행동은 브이업!
복직근은 주로 중앙복직근과 외측복사근으로 구성되며, 복직근은 길쭉한 모양으로 보통 상하운동부로 나뉜다.
이것은 많은 동기부여와 에너지를 사용하기 때문에 남성들에게 최고의 뱃살 빼기 운동입니다.
1. 시작하려면 바닥에 누워 몸을 기운 나게 팔을 머리 위로 뻗으십시오. 2. 그대로 상체와 하체를 동시에 들어올려 V자 모양이 되도록 한다.
3. 가장 높은 지점에서 3초 정도 멈춘다 이때 허리가 아닌 복부가 자극되도록 등을 곧게 편다.
4. 넘어질 때 플롭으로 넘어지면 허리가 흔들릴 수 있으니 저항을 느끼면서 천천히 원래 자세로 돌아갈 수 있습니다.
팁: 운동 강도는 상체와 하체가 맞물리면 증가하지만 과도하게 사용하면 디스크 탈출증 환자의 부상 위험이 증가할 수 있습니다.
처진 뱃살을 빨리 빼기 위해서는 메디신볼이나 덤벨 같은 작은 기구를 손에 들고 운동을 하는 것이 좋다.
여성의 뱃살 빼기에 꼭 필요한 운동인 투터치는 상복부 근육을 강화시켜 보다 선명한 복근을 만들어 줍니다.
일반 크런치와 비슷해 보이지만 난이도가 조금 높으며 처진 뱃살에 확실한 효과가 있습니다.
1. 누워서 준비를 위해 다리를 들어 올리고, 이 시점에서 복근을 조여 허리 아래 공간 없이 등이 바닥에 평평하도록 합니다.
2. 이제 손을 앞으로 곧게 펴고 손이 발가락에 닿을 정도로 상체를 들어올려줍니다 이때 유연성은 사람마다 다르니 상황에 따라 발등, 종아리, 무릎 등을 만져주시면 됩니다 . 3. 허리가 둥글지 않도록 자세를 유지하면서 12~15회 반복한다.
뱃살 빼는 남성을 위한 사이드 플랭크 힙 터치 운동 다음 동작입니다.
러브 핸들이라고도 불리는 이것은 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
남자들이 뱃살을 빼기 위해서는 복근운동만 하면 효과가 떨어집니다.
1. 옆으로 누워서 팔꿈치를 바닥에 놓고 어깨와 일직선이 되도록 하고 나머지 팔은 허리에 둡니다.
2. 몸을 공중에 띄우되 어깨나 귀가 움직이지 않도록 어깨를 최대한 낮추십시오. 4. 엉덩이 한쪽이 바닥에 닿도록 복근을 사용하면서 엉덩이를 천천히 내립니다.
5. 돌아와서 이 동작을 10~12회 반복한다.
처진 뱃살 빼는 운동의 대명사 레그 리프트!
레그 리프트가 나왔습니다.
다리를 올리면 하복부가 자극되어 처진 복부 지방에 좋다.
반대로 잘못된 자세로 동작을 하면 허리 통증이 생길 수 있으니 그 숫자를 지켜주세요. 그러지 말고 내가 하라고 한 포즈를 천천히 해봐. 1. 누운 상태에서 등과 허리를 바닥에 밀착시킵니다.
2. 다리는 들어 올린 상태를 유지하되 이때 복부에 힘을 가해 허리가 올라가지 않도록 한다 3. 복근의 힘이 부족해 허리가 올라오면 무릎을 약간 구부린다.
오늘은 남녀가 뱃살을 빼는 다양한 방법을 에디터가 소개해드리겠습니다.
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