이 기사는 현대인의 고민인 최적의 눈 관리를 추구하는 사람들이 늘어남에 따라 눈 건강 보조제에 대한 최신 가이드를 제공하기 위해 작성되었습니다.
대표자로서 루테인, 비타민, 제아잔틴, 아스타잔틴, 오메가3 등 어떤 영양소를 섭취해야 하는지에 대한 요약 정보를 받게 됩니다.
장시간의 근접 작업 후에는 어둡고 뻣뻣하며 스트레스가 많습니다.
저도 하루 9시간 컴퓨터 앞에 앉아있고 퇴근 후에도 컴퓨터와 핸드폰을 들고 생활하고 있습니다.
어느 날 밤 퇴근길에 시야가 흐려지는 것을 보고 ‘아, 눈이 나빠졌구나’라고 생각했습니다.
하지만 안구 건강 보조제를 계속 복용하면서 차츰 좋아졌습니다.
이 글은 제품을 추천하기보다 어떤 영양소를 섭취하고 어떻게 조합해야 하는지 가이드라인을 제시하고 정리한다.
잘 읽어보시고 평소에 드시는 것보다 어떤 영양소가 부족한지 생각해보고 빠진 성분이 있는 보충제를 드시면 좋을 것 같아요.
최적의 눈 관리에 필요한 영양소를 알아보세요.
1. 눈 건강을 위한 건강기능식품의 중요성
서양에서는 황반 변성이 노인(65세 이상) 실명의 주요 원인입니다.
우리나라는 이미 생활방식과 식습관이 서구화되면서 앞으로 늘어날 것이 예상되는데, 총인구가 21세기에는 약 38만 명에 이르렀고 70년대에는 약 33%가 된 것을 알고 계셨나요? 치료하지 않고 방치하면 약 15%의 시력을 잃는다고 합니다.
40대부터 유병률이 급격히 증가하기 때문에 예방이 필요하다.
음식으로 먹어도 되나요? 하시는 분들도 계시겠지만 영양소를 염두에 두고 골고루 드시면 괜찮습니다.
하지만 테이크아웃이나 패스트푸드를 먹는다면 눈 건강 보조제보다 더 효과적이고 좋은 방법은 없다.
평소의 눈이 피로하고 뻣뻣하고 칙칙하다면 편안하고 또렷한 시력을 위해 식이보충제를 통해 도움을 받는 것이 좋다.
어떤 사람들은 부정적인 의견만 듣고 먹지 않습니다.
미국 검안 학회에 발표된 정보에 따르면, 건강 보조 식품을 매일 복용하면 황반 변성의 위험이 최대 25%까지 감소합니다.
그러니 증상이 있는 사람이라면 차라리 돈을 잃는 게 낫지 않을까요? 지금부터 다양한 유형과 결합 방법에 대해 읽어보세요.
2. 7가지 눈건강보조식품의 이해
1) 비타민 A
시각기능, 암시력, 건조증 완화도움이 될 것입니다 첫 번째 결핍 증상은 야맹증과 안구 건조증입니다.
이것이 지속되면 각막마모혈증이나 각막염으로 실명될 수 있으니 주의해야 한다.
태아의 발육을 돕는 역할도 하므로 임산부는 각별한 주의가 필요하다.
> 비타민 A에 의존하게 되면 어떻게 됩니까?
2) 비타민 B
복합물로서 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9 및 12 B 비타민이 있습니다.
그 중 리보플라빈(B2)이 있습니다.
시력 및 눈의 피로 개선 B7(비오틴, H) 감소에 도움이 됩니다.
눈 건강돕다.
2번과 7번만 드셔도 되지만 B2는 B1, B6과 함께 드셔야 흡수가 잘 되고 B5, B9, B12도 함께 드시면 훨씬 더 흡수가 잘 됩니다.
마지막으로 비타민 B 복합체를 섭취하는 것이 좋다.
> 다른 유형의 기능에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
3) 오메가 3
안구건조증에 오메가3라고 들어보셨나요?
오메가6와 비율이 중요하다는 말을 들어보셨나요?
논문 찾아볼 때 비율은 오메가6:오메가3=4:1 안구건조증완화되어야 한다.
그러나 그들은 오메가 3를 많이 먹는다고 주장합니다.
일상생활에서 오메가6를 많이 섭취하는데 비해 오메가3는 안먹어서 클레임이 나가고 있는 것 같습니다.
또한 황반 변성그러나 정기적으로 섭취하면 보호할 수 있다고 합니다.
> 오메가3 제품 구매가이드가 궁금하다면?
4) 루테인
황반의 중심을 이루는 성분으로 나이가 들면서 점차 감소하는 필수영양소입니다.
기능으로는 블루라이트도 흡수하고, 항산화 효과로 인한 백내장 및 황반 변성의 위험 감소 더 적을 것이다
> 루테인에는 어떤 부작용이 있나요?
5) 제아잔틴
황반 주변부의 구성성분으로 나이가 들면서 감소하는 루테인과 유사한 성질을 가지고 있습니다.
항산화제로 유명한 백내장 및 황반 변성의 위험줄이는 데 도움이
> 제아잔틴은 심혈관 질환과 피부 건강에 좋은가요?
6) 아스타잔틴
위의 루테인 및 제아잔틴과 마찬가지로 항산화제입니다.
그래서 눈의 피로 감소되고, 향상된 시력 또는 대비 감도하는 데 도움이 됩니다.
일부 신문에서 개방각녹내장의 안압강하 경우가 있었다 황반변성, 백내장, 각막, 결막, 피부 등에 좋습니다 눈물 생산또한 눈에 영향을 주기 때문에 안구건조증에 좋은 영양소라고 할 수 있습니다.
> 크릴 대 헤마토코쿠스 어떤 것을 선택해야 할까요?
7) 블루베리
블루베리의 친척으로 서늘하고 산성인 토양에서만 자랄 수 있는 종입니다.
항산화제인 안토시아닌이 풍부하고 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다.
시력 저하, 눈의 피로, 황반 변성 및 백내장 위험 감소줄이는 데 도움이
> 루테인과 블루베리 중 선택해야 한다면?
3. 필요에 따라 눈 건강 보조제를 선택하는 방법
1) 안구건조증
디지털 기기를 사용하는 시간이 늘어남에 따라 안구건조증은 더 이상 노화의 증상이 아닙니다.
인공눈물을 안고 사는 것은 학창시절부터 흔한 일이 되었습니다.
방치하면 각막염에서 심한 류머티즘으로 진행될 수 있어 어릴 때부터 예방과 치료가 필요하다.
우리의 눈물막은 점액층, 수분층, 지방층으로 구성되어 있습니다.
안정적인 균열을 위해서는 3개의 층이 잘 일치해야 합니다.
비타민 A점액층을 유지하기 위한 상피세포의 발달을 돕고, 오메가 3지방층을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2) 시력
망막의 시신경은 빛을 시각 정보로 변환합니다.
여기에는 광수용체 세포인 원추세포와 간상세포가 있는데 이들이 집중적으로 밀집되어 있는 곳이 황반이다.
이곳에서 피해를 입으면 회복이 불가능하고 실명할 수 있으니 각별히 조심해야 한다.
황반 중앙에 루테인이 주변에서 제아잔틴이 영양소는 항산화제 역할을 하기 때문에 백내장과 황반 변성의 위험을 감소시킵니다.
항산화제로 아스타잔틴, 블루베리도 있는데 함께 먹으면 노화방지에 좋다.
3) 눈의 피로
피로가 쌓이면 체력적으로 힘들어지고 시야 흐림, 현기증, 안정피로 등의 눈 증상이 나타납니다.
지속되면 우울증과 스트레스가 심해질 수 있으니 이때는 충분한 휴식을 취해야 한다.
피로에 좋은 비타민 B군, 항산화제인 루테인, 제아잔틴, 아스타잔틴, 블루베리있습니다.
4. 일상생활에서 눈건강보조식품 섭취방법
| 분류 | 먹다 | 일일 권장량 |
| 1) 비타민 A | 간, 당근, 브로콜리, 고구마, 버터 등 | 400~1300ug |
| 2) 비타민 B | 계란, 유제품, 녹색 채소, 생선, 통곡물 등 | B2: 1.2~1.6mg B7: 30mcg |
| 3) 오메가 3 | 생선(연어, 청어, 고등어, 멸치 등) | 200-500mg |
| 4) 루테인 | 케일, 시금치, 브로콜리, 옥수수, 계란 노른자 | 10~22mg |
| 5) 제아잔틴 | 케일, 시금치, 근대, 콜라드 그린 | 2mg |
| 6) 아스타잔틴 | Haematococcus, 크릴새우, 새우, 송어, 연어 | 2~12mg |
| 7) 블루베리 | 블루베리 | 160mg |
5. 가장 자주 묻는 질문 3가지
먼저 각 보충제의 다른 기능과 연령별 1일 권장량, 비율, 부작용, 결핍증, 과잉행동장애 등이 궁금하시다면 종류별로 링크를 걸어두었으니 참고하시기 바랍니다.
1) 도움이 되는지 어떻게 알 수 있습니까?
우선 링크마다 논문을 바탕으로 내용을 썼기 때문에 읽어보시면 아실거라 생각합니다.
부정적인 논문과 긍정적인 논문이 모두 있지만 어떤 논문을 믿고 싶은지는 당신에게 달려 있습니다.
또한 자신에게 맞는지 궁금하다면 직접 사용해 본 후기를 찾아보거나 전문가와 상담하는 것이 좋다.
2) 얼마나 먹어야 하나요?
복용 결과가 나타나기까지 개인차가 있을 수 있으며 빠르면 몇 주, 길게는 몇 달이 소요될 수 있음을 유의하시기 바랍니다.
제 경우에는 바이백이 통할지 고민중이라고 하더군요. 3주 정도 걸린 것 같습니다.
인내심을 갖고 하루 권장량을 지키며 꾸준히 먹으면 좋은 결과가 있을 것이다.
3) 영양제 외에 눈 건강에 도움이 되는 것은?
강한 햇빛에 외출 시 모자와 선글라스 착용, 외출 후 손 씻기, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취합니다.
또한 성인이 되기 전 6개월마다, 그 이후에는 매년 안과 검진 및 시력 검사를 받는 것이 좋습니다.
6. 결론
영양소를 골고루 섭취하는 습관이 있다면 꾸준히 섭취할 수 있습니다.
하지만 식습관이 좋지 않다면 영양소를 보충해 결핍되지 않도록 한다.
단, 과식은 절대 금물이며, 식사 시 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.