변비는 연령에 관계없이 발생하는 질병입니다.
복통이 자주 발생하고 배가 항상 더부룩하며 가장 중요한 것은 먹은 음식이 제대로 흡수되지 않는 것입니다.
그것은 독소 또는 가스를 생성합니다.
변비가 오래 지속되면 배변으로 이어지게 됩니다.
빠져나가지 못하고 장에 쌓여 정체되는 숙변이 배설 통로를 막는다.
위에서 분해되면서 대장균과 같은 유해균이나 장내 부패균과 만나 유독가스를 방출한다.
장 주름에 남아 각종 질병의 원인된다
이 숙변 변비가 없는 사람하다 약 3~5kg의 대변뱃속에 있기 때문에 심한 변비
사람들은 그보다 훨씬 더 많은 것을 가지고 산다.
숙변의 문제
담즙산과 박테리아 덩어리, 기생충 및 식품 부패의 조합은 암모니아,
인돌, 황화수소, 메탄 등으로 구성되어 있으며 방귀가 나올 때 매우 불쾌한 냄새가 난다.
그래요. 결장에는 정상적인 노폐물이 쌓이면서
변이를 감지하여 외부로 배설하는 생리적 기능을 가지고 있는 반면, 이 기능은
떨어지면 배출되는 것보다 내부에 더 많은 쓰레기가 쌓이면 선장의
끈적끈적하고 묵은 변이 주름에 달라붙고 이렇게 쌓인 변이 우리의 장을 이룬다.
계속 분해되고 내부에서 발효되면서 결장 내벽 내부를 채우고 결장을 건강하지 않게 만듭니다.
이것은 “새는 장 증후군”으로 이어집니다.
원래 대장은 세균이 많은 곳, 즉 장벽
매우 강하고 조밀하게 조직되어 있으며 대장의 많은 세균이 배변으로 인해 혈액을 통해 순환합니다.
말을 타고 온 몸을 돌면 안 되니까 우리 장은 세균을 철저히 막아야 합니다.
그러나 대변이 있는 것은 장에 염증, 궤양 또는 천공을 유발합니다.
많은 질병이 변비에서 비롯된다고 주장하는 사람들이 많습니다.
석변의 문제는 보기보다 훨씬 심각하다고 할 수 있을 정도다.
변비와 변비에 좋은 음식
1. 사과
사과에는 섬유소인 펙틴이 많이 함유되어 있기 때문입니다.
그것은 빠르게 발효되어 수분을 대장으로 끌어들여 변을 부드럽게 하고 장 통과 시간을 단축시킵니다.
감소시키고 변비에 도움이 됩니다.
2. 키위
키위는 배변 활동을 돕고 장내 미생물의 균형을 탄수화물과 폴리페놀로 조절합니다.
대장암을 보존해 주기 때문에 대장암 예방에 매우 효과적인 식품입니다.
키위 1개(100g)
식이섬유는 약 3g으로 사과 1.5배의 양입니다.
특히 키위
포함 된 대부분의 섬유질은 수용성, 수용성 섬유질로 많은 양의 물을 보유하고 대변을 멀리 보냅니다.
배변을 부드럽게 하고 자극하여 배변 횟수를 늘리는 데 도움이 됩니다.
게다가
키위에서만 발견되는 천연 단백질 분해 효소인 악티니딘은 위에서 음식을 빠르게 소화합니다.
원활한 소화에 도움을 줍니다.
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변비나 소화불량에 대한 키위의 개선 효과를 보려면 하루 2키위를 2주 이상 섭취하면 된다.
섭취하는 것이 좋습니다.
3. 청국양
청국장은 레시틴과 식이섬유가 풍부하며 레시틴은 간의 독소 배출을 돕는다.
그것은 몸에서 제거되는 결장과 신장으로 분해되어 독소를 보냅니다.
식이섬유는 노폐물, 발암물질 등 인체에 유해한 물질도 단시간에 흡수한다.
장에서 외부로 배출됨으로써 대장암 예방은 물론 변비에도 효과가 있다.
청국양으로
그 안에 들어있는 유용한 물질이 장으로 흘러 들어가 장내 유산균이 활발히 활동할 수 있도록 도와줍니다.
변비와 설사를 효과적으로 예방하며, 청국장은 대장암 세포의 성장을 70% 이상 억제합니다.
반면 낫토는 약 10%의 효과로 한국에서 가장 좋은 것으로 나타났다.
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청국장은 상온에 장시간 방치하거나 가열하면 생리활성을 잃게 됩니다.
먹거나 요리할 때 청국장 반만 넣고 익힌 다음 나머지 반은 녹여서 미생물과 세균을 줄인다.
효소는 최대한 활용하는 것이 좋다.
4. 팽이버섯
팽이버섯은 섬유질이 풍부하여 많은 버섯 중에서도 우리 몸의 청소부라고 불립니다.
섬유질이 많아 양배추보다 2배 이상 많고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
동맥경화를 예방하고, 팽이버섯을 하루 100g 섭취하면 체지방이 빠지고 변을 맑게 한다.
배출에 도움 팽이버섯은 단단한 세포벽을 가지고 있어 체내 흡수율이 낮습니다.
팽이버섯을 먹을 때 팽이버섯의 질긴 세포벽을 분해하고 영양분을 방출하기 위해 30번 정도 씹는다.
흡수율도 높아집니다.
그리고 팽이버섯을 잘 씹으면 소화액의 분비가 증가하고 침도 많아진다.
풍부하게 새어 나와 입 안을 청소하고 씹는 자극이 뇌로 전달되어 뇌로 가는 혈류를 증가시킨다.
따라서 익힌 팽이버섯을 하루 100g씩 씹어 먹으면 변비 외에도 다양한 건강상의 문제를 예방할 수 있다.
혜택을 볼 수 있습니다
5. 해초
해조류에는 약 20%의 알지네이트가 함유되어 있으며 장내벽을 보호하는 끈적끈적한 성분입니다.
소화를 촉진하고 대장의 운동을 촉진하여 배변활동을 원활하게 하는데 효과적입니다.
특히 알긴산은 위에서 흡수되지 않고 소화되지 않은 채 대장으로 들어가 대변의 부피를 늘린다.
대변의 양이 증가함에 따라 장에서 섭취되거나 만들어지는 음식의 발암 물질 농도가 희석됩니다.
독소, 콜레스테롤, 염분, 발암물질 등의 흡수 및 제거
대장암과 직장암 예방에도 도움이 됩니다.
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해조류는 물을 흡수하는 성질이 강하기 때문에 해조류를 먹은 후에는 물을 마셔 갈증을 해소해야 합니다.
WHO가 정한 1일 섭취량은 미역국 한 그릇, 손바닥만한 미역 1개, 얇게 썬 미역 1개다.
큰 해초 두 조각 정도입니다.
6. 고구마
고구마에 풍부한 고품질 식물성 섬유질은 장 운동을 활성화하고 대장의 변화를 예방합니다.
이동시간을 줄여주기 때문에 변비해소에 매우 효과적입니다.
특히 생고구마를 썰고 있다면
고구마의 상처를 보호하고 장을 정화하는 기능이 있는 얄라핀의 성분인 흰색 유액이 나옵니다.
고구마에는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화시키는 비타민이
또한 B1 함량이 높으며 이러한 성분은 고구마에서 발견되는 식물성 섬유질과 시너지 효과를 발휘합니다.
배변활동을 원활하게 해줍니다.
7. 치아씨드
치아씨드는 오메가-3 지방산 및 기타 유익한 식물 화합물이 풍부합니다.
1온스(28g)에는 11g의 섬유질이 포함되어 있어 섬유질이 가장 많은 식품 중 하나입니다.
특히 치아씨드
그것은 장에서 물을 흡수하고 배변을 더 쉽게 만드는 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
부드럽고 촉촉하게 만드는 좋은 식품입니다.
특히 치아씨드는 물에 담그면 최대 12배까지 팽창할 수 있다.
체내에서 증가하는 성질을 가지고 있어 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화지방산인 알파리레놀산이 다량 함유되어 있어 다이어트에도 도움이 된다.
피를 맑게 하고 심혈관계 질환을 예방하는 식품이다.
맨 위: 하룻밤 묵기 좋은 사과양배추 키위주스
재료: 사과 1개, 키위 1개, 요거트 1개, 양배추 80g, 물 100ml
이 주스는 식전이나 식후에 상관없지만 식후에 드신다면 음식의 양을 조절하셔야 합니다.
주스를 마신 후 2시간 후에 먹으면 효과적이다.
또한 이 주스에는 칼로리가 있습니다.
식사의 총 열량을 고려하여 양을 조절하여 드시면 변비와 변비에 도움이 됩니다.