과일을 좋아하는 사람들이 다이어트를 하고 좋아하는 과일을 먹지 못하는 것은 매우 어려운 일이다.
상식적으로 설탕이 많은 과일은 칼로리가 높습니다.
아보카도를 예로 들면 100g은 160칼로리로 상대적으로 높은 칼로리를 가지고 있습니다.
대추야자 열매인 대추는 100g당 266칼로리로 아보카도보다 많습니다.
무심코 먹은 과일은 의외로 칼로리가 높아 배신감을 느낄 수도 있지만, 칼로리가 높고 낮은 과일도 많다.
이를 위해 저칼로리 과일 5가지를 추천합니다.
딸기
첫 번째 과일은 상큼함의 대명사인 딸기로 딸기는 100g당 27칼로리로 달고 상큼하며 저칼로리 과일 중 1순위로 꼽히는 과일이다.
딸기는 비타민C가 풍부하여 꼭 필요한 영양소입니다.
비타민C는 인체가 스스로 생산할 수 없는 영양소로 외부로부터 흡수되어야 하므로 다이어트 시 결핍되기 쉬운 영양소 중 하나이다.
비타민C는 체내 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 체중감량에도 도움을 줄 수 있어 연구결과가 있는 한 딸기를 적당히 먹어도 문제가 없겠죠?
그레이프 프루트
두 번째 과일은 자몽인데요 자몽은 100g당 30칼로리가 들어있어요 식욕을 억제하는 효능이 있다고 해서 대전체중감량병원에서 일하는 친구들은 자몽을 한 번쯤은 접해보았을 거에요. 해외 연구 결과에 따르면 트리글리세리드의 합성을 억제하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
자몽에 함유된 영양소는 탄수화물 대사를 돕는 영양소인 비타민 B1이다.
그들은 지방으로 전환되어 체내에 저장될 가능성이 높기 때문에 식단에서 조절해야 합니다.
비타민 B1은 이러한 탄수화물을 쉽게 섭취할 수 있도록 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
된다.
비타민C가 풍부하여 장점이 많은 과일입니다.
수박
여름하면 생각나는 과일인 수박도 칼로리가 매우 낮은데 100g당 31칼로리로 90% 이상이 수분이고 식이섬유가 풍부해 이뇨작용을 돕고 배변을 도와준다.
그리고 폐기물을 배출합니다.
칼로리는 낮은데 당도가 높아서 많이 먹으면 안 되겠죠?
바나나
바나나가 100g당 약 91칼로리로 알려져 있는 것을 감안하면 그 차이를 느끼실 수 있겠죠? 그들은 충분한 수분과 식이 섬유를 함유하고 있어 신체가 노폐물을 배설하고 이뇨 작용을 하도록 도울 수 있습니다.
칼륨이 풍부하고 배설 역할을 하며 체내 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 식이섬유인 펙틴을 함유하고 있다.
오렌지 마지막으로 겨울철 대표 과일인 오렌지는 저칼로리로도 유명하며, 일반적으로 체중 감량 시 오렌지 1개에서 반 개를 먹는 것이 좋습니다.
오렌지는 식이섬유가 풍부한 과일의 일종으로 오렌지의 흰 껍질 부분은 섬유질로 구성되어 있습니다.
따라서 오렌지를 적당히 섭취하면 변비 예방에 도움이 됩니다.
아무리 저칼로리 과일이라도 생으로 먹는 것은 옳지 않으며, 영양 불균형을 초래할 뿐만 아니라 과도한 설탕 섭취로 이어져 수고를 낭비하게 됩니다.
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