오늘날 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등 수많은 전자제품의 화면을 보며 살아가고 있습니다.
그래서 전보다 눈의 피로를 호소한다.
이 피로가 쌓이면 안구건조증이 생기고 충혈이 생길 수 있다.
이 기사에서는 눈을 건강하게 유지하는 방법을 소개합니다.
눈 건강 라이프스타일
스마트폰과 같은 화면을 장시간 보면 눈의 피로와 같은 불쾌한 증상이 나타납니다.
정기적으로 눈을 쉬게 해야 합니다.
스마트폰을 20분 정도 사용한 후에는 5분 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
살며시 눈을 감고 쉬거나, 창밖 먼 곳을 바라보며 쉬는 것도 좋다고 한다.
그리고 스마트폰 화면을 볼 때 눈의 피로를 줄이기 위해 적당한 거리(약 30cm 이상)를 유지하라고 말한다.
컴퓨터 화면은 최소 50~60cm 이상 떨어져서 보는 것이 좋습니다.
장시간 화면을 응시하면 목과 어깨 근육이 긴장되기 때문에 스트레칭으로 몸을 이완시키는 것이 좋다.
그리고 손으로 눈가를 마사지하면 근육이 이완되고 피로가 풀립니다.
낮에는 많은 것을 보고 처리하느라 눈이 피곤합니다.
저녁에는 따뜻하고 축축한 수건을 10분 이상 두는 것이 눈 건강에 효과적으로 도움이 된다고 합니다.
겨울에는 건조하기 때문에 생활공간에 가습기를 설치하거나 인공눈물을 사용하는 것이 좋습니다.
그리고 보통 눈을 위아래, 좌우, 사선으로 굴리는 눈 운동을 하는 것이 건강에 좋다고 합니다.
눈에 좋은 음식
1. 홍삼, 인삼 – 진세노사이드 성분이 혈관의 노폐물을 제거하여 눈 건강에 좋다고 합니다.
2. 블루베리, 가지 – 안토시아닌 성분이 로돕신을 재생시키는 역할을 하며, 비타민 A와 C가 노화방지에 도움을 줍니다.
3. 당근과 토마토 – 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋다고 한다.
비타민 A는 망막의 간상 세포 기능을 지원하고 안구 건조증과 전염병을 예방합니다.
4. 브로콜리, 시금치 – 루테인(활성산소제거, 정상적인 안구세포 보호)이 많이 함유되어 있으며, 인체에는 루테인이 25년이 지나면 더 이상 체내에서 생성되지 않으므로 꾸준하게 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
.
5. 계란 – 루테인, 제아잔틴(황반변성 및 백내장 위험 감소), 아연(눈 조직의 정상적인 발달 지원) 등의 영양소가 풍부하여 눈 건강에 좋은 중요한 식품입니다.
6. 생선 – 생선에는 눈에 좋은 오메가-3 지방산(안구 조직 재생, 안구 건조증 완화)과 아연이 풍부하다고 합니다.
7. 결명자 – 결명자차로 마시면 좋으며, 카로틴과 캠페롤이 함유되어 있어 실명을 예방하고 눈이 어두워지는 증상을 완화시킨다.
